[...] teraz z 55 nie dość, że dobiłam do 20 to jeszcze wcale nie było aż tak ciężko. http://img842.imageshack.us/img842/412/dieta20130607.png +woda, kawa, zielona +chela mag b6, omega 3 8.06. Nogi 1. Przysiady z piłką 4kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 6kg - 20/20/20 4kg - 20/20/20 2x4kg - [...]
[...] zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ripped freak, wpc i izolat białka. Stosuję teraz: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa, aktualnie rotacja węglowodanami Rozkład btw i dieta: 1. Placek z [...]
[...] 20 kg x 9-BYŁO ,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. WODYN Zasugeruj jakie suple powinienem sobie pokupować na urlopie. Na pewno białka, BCAA, omega 3, kreatyna a może jakiś stack. Podpowiedz ewentualnie co by się jeszcze przydało. Solaros Dziewczyna zwątpiła jak jej napisał że będzie się pocił bez niej w [...]
DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]
Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
[...] - X5 protein (30g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba pełnoziarnisty Omega-3 (1 kaps.) 3. dwie kromki chleba pełnoziarnistego OMEGA-3 (1kaps>) 4. jabłko omega-3 (1kaps) 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (40g) omega-3(1 kaps.) 6. (po treniningowy) CO TUTAJ DAĆ?? 7. (1-2 h przed snem) Odżywka białkowa - X5 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3cf39424bbb45dcb99d46794dbf9720.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: Surówka z czerwonej kapusty, papryka Napoje: Herbata zielona, Woda przefiltrowana We wczorajszej misce zaszalałam z kaloriami, ale miałam trening więc mam nadzieję, że mi to nie zaszkodzi :-PP [...]
REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]
Dzień 27: 22.11.2011r., wtorek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e148fb801b45f68d8829f6e9c00f53.png TRENING: Dziś miałam trening z trenerem. Może zacznijmy od początku. 1. Zapytał mnie, co jadam. Opowiedziałam, że rotuję węgle w proporcjach: 1 dzień w tyg. wysokie, tj.110g, 2 dni średnie = 82,5g, 4 dni niskie = 55g. Do tego 110g białka codziennie. [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) [...]
miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]